Magas vérnyomás csökkentése

A cikket felvitte: Takács Vivien0 megjegyzés
Utolsó frissítés: 2009. november 4.
Háromból egy embernek magasabb az egészségügyileg ajánlottnál a vérnyomása a Magyarországon, sokan mégsem szednek gyógyszert – és gyakran az orvosok sem fordítanak kellő figyelmet a problémára. Pedig viszonylag könnyű még egy laikus számára is megállapítani azt, hogy a rizikócsoportba tartozik-e, és olcsó módszerek is akadnak a vérnyomás 120/80-as szinten tartására.
Öt olcsó módszer is van arra, hogyan tarthatja valaki az orvosilag javasolt 120/80-as értéken a vérnyomását.
1. Szedjen vízhajtót!
Egy átfogó kutatásból, amelyet az általában használt vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről – ACE (angiotenzin konvertáló enzim) gátlók, alfablokkolók és kalcium-csatorna blokkolók – végeztek, kiderült, hogy a betegség kezelésében a régi jól bevált vízhajtók a leghatékonyabbak. A vízhajtó szedése előtt azonban mindenképpen konzultálni kell az orvossal, annál is inkább, mert a legtöbb ilyen gyógyszer vényköteles. Elsősorban a tiazid típusú vízhajtó szedése ajánlott.
2. Fogyasszon kevesebb sót!
Több kutatás is bebizonyította, hogy a sok só fogyasztása megemeli a vérnyomást. Amerikai szakértők szerint egy egészséges felnőttnek nem szabad többet fogyasztania naponta 2.400 milligramm – egy teáskanál – sónál, a magas vérnyomás betegségben szenvedőknek pedig ennek a mennyiségnek a fele ajánlott. Ha képtelen megszokni a sótlan ételt, próbálkozzon pótfűszerekkel: babérlevéllel, szerecsendióval, borssal, bazsalikommal, curryvel, fokhagymával, gyömbérrel, oregánóval és rozmaringgal.
3. Étkezzen a DASH-diéta szerint!
A DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension) olyan diéta, amely hatásosan csökkenti a vérnyomást. Sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonatermék és alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztását jelenti, és kutatások szerint már 14 nap alatt hatékonyan csökkenti a vérnyomást.
4. Igyon kevesebb alkoholt!
Ha Önnek magas a vérnyomása, és sokat iszik, már napi egy-két itallal kevesebb elfogyasztása 2-4 higanymilliméterrel csökkenti a szisztolés értéket (ez a magasabbik, amelyet akkor mérünk, amikor a szívizmok összehúzódnak). A kevesebb alkohol ráadásul kevesebb kalóriát is jelent, vagyis segít megelőzni az elhízást.
5. Mozogjon!
Egy nemrégiben nyilvánosságra hozott átfogó kutatási eredmény szerint a rendszeres testmozgás átlagosan 4/3 higanymilliméterrel csökkenti a vérnyomást, míg egy másik azt bizonyította be, hogy minden tíz kiló leadása 1/1 higanymilliméteres csökkenéssel jár. Szakértők azt tanácsolják, hogy lehetőleg a hét minden napján mozogjunk harminc percet.
(InfoRádió / USNews.com)